HYROX 是什麼？第一次挑戰八大關卡，三宅健身陪你練出全方位體能

HYROX 是結合跑步與功能性運動的室內體能賽事。標準賽程以「1 公里跑步＋1 個運動關卡」交替進行八輪，共包含 8 公里跑步與八大關卡。選手需要在跑步與負重動作之間轉換，運用肌力、心肺耐力與配速，完成整場挑戰。

正式比賽有規定的動作標準與負重；日常入門訓練則可依能力調整距離、重量及休息時間。第一次接觸 HYROX，不必把完成整場賽程當成當天的任務。

在正式踏上賽道前，看懂關卡規則是避免代償的第一步。下表為 HYROX 官方個人公開組（Open）標準負重，新手訓練時三宅教練皆會依個人體能遞減負重或調整距離：

Open 公開組採標準負重，可作為初次參賽的選擇；Pro 組採較高負重，適合已有訓練基礎、希望挑戰更高強度的選手。兩組皆須完成 8 公里跑步與八大關卡，例如男子藥球投擲皆為 100 次，Open 使用 6 公斤、Pro 使用 9 公斤。這些規格讓準備方向更具體，入門練習仍可由教練依能力逐步安排。

習慣跑步的你，可以從負重動作與肌耐力開始補強；平常以重訓為主的你，則能透過跑步、關卡銜接與配速練習，探索不同的體能挑戰。運動經驗較少，也可以先認識動作、建立規規，再逐步增加訓練量。

參賽方式包含單人、雙人及四人接力。雙人組兩人都要跑完 8 公里，各站則輪流分攤動作；四人接力每人完成兩段 1 公里跑步與兩個完整關卡。選擇組隊時，可以一起討論各自擅長的項目與準備方向。

2026／27 賽季的 HYROX 台北站 將於 2027 年 3 月 12 至 14 日在台北南港展覽館 1 館舉行。若你期待在台灣迎接第一次賽事挑戰，現在就能以這個日期為目標，與教練討論訓練安排。

我們重視每個人的出發點。願意開始、願意練習，就能逐步了解自己的能力，為下一次挑戰找到方向。

延續日本職人精神，三宅將對訓練品質的堅持，落實在評估、教學與每次課程的調整中：

從看懂動作到理解你的疲憊，專業與陪伴都藏在每一次用心的回應裡。我們與你一起累積這些微小卻真切的改變，讓訓練帶來的自信延伸到日常生活。

想在新竹開始 HYROX 訓練，可以先從能持續到課的時間與交通安排著手。歡迎向三宅健身香山店說明你的運動經驗與訓練目標，讓我們陪你找到適合的起點。

三宅健身的 HYROX 官方簽約團課目前由香山店開設，香山店並具備 HYROX 官方認證場館資格。團課時段、參加條件與體驗安排，可於諮詢時由我們協助說明。

如需了解香山店 HYROX 團課，可填寫 三宅健身官網預約表單，於「香山店諮詢」勾選 HYROX，並在備註說明方便上課的時間與課程需求，由我們協助確認適合的安排。

可以先從基本動作、跑步習慣與可負荷的訓練量開始，逐步累積肌力與耐力。教練會了解你的運動經驗與目前能力，協助安排入門方向；想參賽時，再一起討論組別與準備時間。

不必先決定參賽，也能以提升體能、學習動作為目標開始訓練。若想挑戰備賽班或模擬課程，可先向我們說明目前程度，了解適合的班別與參加條件。

目前三宅健身由香山店與 HYROX 官方簽約開設團課。請填寫 三宅健身官網預約表單，於「香山店諮詢」勾選 HYROX，並在備註填寫課程需求，我們會協助說明時段、費用與體驗安排。